전주 혁신도시 PT 라스트짐 / 승모근 운동

안녕하세요 보피티입니다

오늘은 승모근에 대해서 이야기해보려 해요

운동을 하면서 흔히들 목이나 어깨 쪽이 경직되는 느낌을 받으신 적이 있으신가요?

많은 사람들의 체형이 안 좋게 변하면서

우리 몸의 근육들이 제 기능을 하지 못해서라고 말씀드릴게요

대표적으로 라운드 숄더, 거북목 등등

한 번쯤은 들어보셨죠?

여기서 승모근은 정말 중요한 역할을 해요!

승모근이 약화된다는 것은 후면에서 잡아당겨주는 근육 자체의 힘이 약화된다는 점

자연스럽게 어깨를 잡아주지 못하고 느슨해지겠죠?

그래서 오늘은 승모근의 대표적인 운동을 알려드리려고 해요

슈러그(Shrug) 운동

슈러그 운동은 덤벨 또는 바벨로 진행할 수 있어요

가벼운 덤벨을 이용해서 진행할게요

덤벨을 손에 쥐고

척추를 바르게 정렬하여 중립 형태를 만들어주세요

어깨는 앞으로 말리지 않게 외회전 시켜주세요

어깨를 으쓱하면서 승모를 쥐어짠다는 느낌으로 해주시면 됩니다

이때 ↖ 방향으로 수축하여 뒤로 당겨준다는 느낌을 가져가 주는 게 중요해요

승모근의 힘으로 운동하는 게 중요한데

자극을 느끼기 어려우신 분들은

동작을 천천히 수행해보세요 횟수는 크게 중요하지 않으니

횟수에 연연해하지 않으셔도 됩니다

바른 자세로 정확한 타깃점을 공략하는 것이 중요하기 때문에

자주 훈련해주셨으면 해요





여기까지 전주 혁신도시 PT 라스트짐 트레이너 보피티였습니다

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읽어주셔서 감사합니다


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