전주 PT 라스트짐 / 리버스 펙 덱 플라이

안녕하세요 보피티입니다

 

 

 

 

 

오늘은 펙 덱 플라이 머신을 통한 어깨 후면 운동을 알려드리려고 합니다

 

 

 

 

 

 

'펙 덱 플라이 머신' 이름은 생소하실 거예요

 

하지만 헬스장 다니시는 분들은 한 번쯤은 보셨을 겁니다

 

 

 

 

가슴운동할 때 세팅

 

 

이 머신으로 크게 두 부분을 운동할 수 있어요

 

 가슴 운동을 할 때와 어깨 운동을 할 때로 구분할 수 있어요

 

오늘은 어깨를 타깃으로 하는 운동을 알려드릴 거예요

 

보통은 어깨 전면이나 측면에 투자를 많이 하시고

 

후면 운동을 간과하시는 분들이 많다고 생각해요

 

평상시 운동을 즐겨하시는 분들을 보면

 

쉽게 눈에 띄는 전면부 근육들은 많이 활성화가 되어요

 

반면에 후면부 근육들은 소홀히 생각하시는 경우가 많아요

 

단순히 어깨 후면만 운동하는 것이 아니라

 

어깨 후면과 다른 주변 근육들도 같이 활성화되기 때문에

 

추천드립니다

 

 

 

 

 

어깨 후면 운동의 장점으로는

 

 

1. 어깨 볼륨감과 입체감을 보다 강조할 수 있어요

 

2. 라운드 숄더, 굽은 등을 펴주는 효과가 있어요

(꾸준함이 생명)

 

3. 승모근도 같이 개입이 되어 멋진 등을 만드는데 큰 도움이 돼요

 

 

 

 

 

 

이 정도 장점만 보여도 충분한 동기부여를 얻었을 거라고 생각해요

 

 

 

 

 

 

여러 가지 방법으로 어깨 후면을 자극할 수 있는데요

 

그중에서도 초보자 분들이 쉽게 체득하실 수 있는 방법은 머신을 이용한 방법이에요

 

 

 

 

의자 높이는 손잡이가 어깨 선상으로 맞춰주세요

 

상체 패드 부분에 가슴으로 HUG 해준다는 느낌으로 기대시고

 

엉덩이는 살짝 빼서 상체가 살짝 앞으로 기울어진 자세로 세팅해주세요!

 

허리는 중립으로 맞춰주시고 코어를 잡아주셔야 합니다

 

(모든 동작에서 코어는 항상 중요해요)

 

 

 

 

 

그립은 다양하게 잡으실 수 있는데

 

일반적인 오버그립으로  'ㅡ'  모양의 손잡이를 잡아주시면 돼요

 

위팔뼈를 살짝 내회전 시켜준다는 느낌으로 잡아주세요

 

팔꿈치를 편 상태로 어깨와 동일선상까지 팔을 끌어오세요

 

팔을 모으고 펴는 동작에서 긴장감이 계속 유지되어야 해요

 

 

 

 

※주의할 점

 

목에 힘이 많이 들어간다면 턱을 몸 쪽으로 당기고

 

목에 힘을 살짝 빼준 뒤 진행해보세요

 

 

 

 

 

여기까지 전주 PT 라스트짐 트레이너 보피티였습니다

 

궁금하신 점은 아래 댓글이나 링크로 오셔서 DM 주시면 되겠습니다

 

읽어주셔서 감사합니다

 

 

https://www.instagram.com/bo.kyungg/

 

 

 

주소
전라북도 전주시 덕진구 오공로 43-17 ,201호


영업시간
평일 08:00 - 23:00

토요일 08:00 - 18:00 일요일, 공유일 휴무

 

 

 

https://place.map.kakao.com/1197241697?service=search

라스트짐