시티드 로우(롱 풀) 머신 사용법

안녕하세요 보피티입니다

 

 

 

 

오늘은 시티드 로우(롱 풀) 머신의 사용 방법에 대해 간단하게 설명해보려 해요

등 운동을 하실 때 한 번쯤은 해보셨을 텐데요

어디서나 쉽게 볼 수 있는 머신이에요

 

 

V-bar로 세팅이 되어있어요

타깃 부위는 등의 안쪽 부분

즉, 승모근과 광배근을 동시에 타깃 할 수 있어요

 운동 목적에 맞게 bar가 몸 쪽으로 오는 위치를 설정하면 돼요

 

 

먼저 발판에 다리를 고정시킨 후

무릎은 완전히 펴지 않은 상태로 하체를 고정시켜주세요

상체에 집중하기 위해서는 하체가 흔들리지 않게 지지하는 것이 중요해요

 

 

손잡이를 잡고 척추를 정렬해주세요

 

 

상체를 뒤로 과신 전하지 않고 중립을 만들어주세요

이때, 허리는 절대 말리지 않도록 주의해주세요

세트 시작과 마무리하는 시점까지 신경 써주셔야 해요

 

 

 

 

명치를 살짝 들어준다는 느낌으로 가슴(흉곽)을 열어주세요

그 상태에서 팔꿈치를 상체 뒤쪽으로 보내주는 모션을 취하는데

최대한 상체 반동을 사용하지 않고 운동을 수행해주세요

 

운동 수행 시 등에 전달되는 느낌보다 전완근에 힘이 많이 들어간다면

등에 힘이 제대로 전달되지 않고 있다고 생각하시면 됩니다

그립을 잡을 수 있는 최소한의 힘만 남겨두고

팔꿈치를 상체 뒤로 보낸다는 느낌으로 시도해보세요

이전과는 다른 자극을 느낄 수 있을 거예요

 

 

 

 

 

제가 준비한 내용은 여기까지예요

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