식단 (8) 썸네일형 리스트형 전주 PT 라스트짐 / 건강한 첫걸음 아침식사 안녕하세요 보피티입니다 어느덧 2021년 한 해가 마무리되고 2022년이 다가오고 있어요 새해 다짐에 건강한 습관 하나를 추가해보면 어떨까요 많은 분들이 아침식사는 관대한 편이라고 생각해요 밥보다는 잠을 택하는 경우가 많아 첫 끼니를 거르는 경우가 많아요 하지만 이는 올바르지 못한 습관 중에 하나예요 아침식사는 우리의 뇌를 깨워주는 신호탄 역할을 해요 하루의 시작을 알리는 아침식사는 정상적인 활동을 하는데 도움을 준답니다 뇌의 주요 에너지원은 주로 식사를 통해 공급이 됩니다 전날 마지막 끼니 섭취 후 아침까지의 긴 공복시간은 우리 뇌가 정상적인 기능을 하는데 좋지 않은 영향을 끼쳐요 집중력을 저하시키고, 일의 능률도 떨어지게 되죠 이뿐만이 아니에요 아침식사는 비만을 예방할 수 있어요 아침을 거르고 12시.. 전주 PT 라스트짐 / 운동인의 식사 안녕하세요 보피티입니다 오늘 이야기할 주제는 운동 전에 음식 섭취 관련 내용인데요 운동하러 가기 전에 한 번쯤은 고민했었던 기억이 있나요? 운동하기 전에 식사를 하는 게 낫나 아니면 끝나고 하는게 나은가 답은 둘 다입니다 결국엔 어느 시점에 어떤 음식을 섭취하는가가 운동의 효율을 높이는 데 결정하게 되죠 공복 상태에서 운동 시 빠르게 열량을 소모할 수 있다는 장점이 있어 체지방 감량에 많은 도움이 됩니다 하지만 혈당과 혈압이 떨어지는 결과를 초래하죠 운동하는 데 있어 밸런스 있는 음식 섭취는 필수예요 운동을 할 때 영양섭취는 굉장히 중요해요 운동 전후로 적절한 음식을 섭취해야 운동효과를 높일 수 있기 때문이죠 운동을 시작하기 2~3시간 전까지 가벼운 식사는 몸의 에너지에 활기를 높일 수 있어 운동에 도움.. 전주 PT 라스트짐 / 편평 등 (Flat back) 안녕하세요 보피티입니다 오늘은 편평 등에 대해서 간단하게 얘기해보려 합니다 간단하게 말하면 허리가 평평한 체형을 의미해요 얼핏 보기엔 멀쩡해 보이지만 사실은 심각한 문제들을 야기하거든요 우리들이 흔히 S라인이라고 말하는 그 S모양은 척주와 유사해요 척추의 커브는 완충작용을 하면서 허리에 가해지는 압력을 분산시키는데 아주 큰 역할을 한답니다 이 말인즉슨 커브가 죽은 편평 등은 허리 건강에 굉장히 안 좋은 영향을 끼친다는 말과 같겠죠? 실제로 편평 등은 S자 척추에 비해 최대 10배나 많은 스트레스를 받게 됩니다 편평 등의 특징 정상 척추에 비해 척추가 빠르게 노화 진행 *거북목 유발 *라운드 숄더 유발 골반이 뒤쪽으로 회전 등받이가 있는 의자에 앉을 때 허리가 등받이에 닿은 상태로 앉으셨나요? 이러한 현상.. 운동하기 전 알아두면 좋은 점 안녕하세요 보피티입니다 날씨가 생각보다 많이 추워졌어요 이제 겨울이 점점 다가오는 게 체감이 되네요 벌써 눈이 내린다는 곳도 있다는데?.. 감기 안 걸리게 따뜻하게 입고 다니면 좋을 거 같아요 다들 겨울이라고 집에 가만히 있지 말고 생산적인 활동을 해봐요 move! move! 운동을 좋아하시는 분들을 위해 알아두면 좋은 것들 몇 가지를 준비해봤어요 운동 전후 스트레칭 스트레칭은 운동 전 몸을 예열시켜 부상을 예방하고 운동의 효율을 높이는데 큰 영향을 미쳐요 또한 운동 후에 하는 스트레칭은 운동하면서 사용한 근육들의 피로도를 낮춰 지친 몸을 회복시켜주는 효과가 있어요 날씨가 추워지는 지금! 더더욱 중요하겠죠? 부위별 다이어트 원하는 부위의 운동으로 그 부위의 지방을 감량할 수 있다고 생각하시나요? 정답부터.. 전주 PT 라스트짐 / 리버스 펙 덱 플라이 안녕하세요 보피티입니다 오늘은 펙 덱 플라이 머신을 통한 어깨 후면 운동을 알려드리려고 합니다 '펙 덱 플라이 머신' 이름은 생소하실 거예요 하지만 헬스장 다니시는 분들은 한 번쯤은 보셨을 겁니다 이 머신으로 크게 두 부분을 운동할 수 있어요 가슴 운동을 할 때와 어깨 운동을 할 때로 구분할 수 있어요 오늘은 어깨를 타깃으로 하는 운동을 알려드릴 거예요 보통은 어깨 전면이나 측면에 투자를 많이 하시고 후면 운동을 간과하시는 분들이 많다고 생각해요 평상시 운동을 즐겨하시는 분들을 보면 쉽게 눈에 띄는 전면부 근육들은 많이 활성화가 되어요 반면에 후면부 근육들은 소홀히 생각하시는 경우가 많아요 단순히 어깨 후면만 운동하는 것이 아니라 어깨 후면과 다른 주변 근육들도 같이 활성화되기 때문에 추천드립니다 어깨 .. 머신 5대 운동에 관하여 안녕하세요! 보피티입니다 오늘은 머신 5대 운동에 관하여 소개해드리려 해요 대표적으로 체스트 프레스, 풀다운, 레그 프레스 세 운동에 오버헤드 프레스와 시티드 로우를 추가해서 5대 운동이라고 할게요 이 운동들은 간단하며 여러 근육군을 자극할 수 있는 운동이며, 운동 초보자에게는 효과적이에요 1. 체스트 프레스 대표적인 'PUSH' 동작으로 몸통의 전면 근육들을 자극하는 운동이에요 2. 풀다운 몸통 앞쪽과 뒤쪽의 근육 대부분을 자극해요 이 운동은 등 윗부분의 광배근뿐만 아니라 다른 근육들까지 강하게 동원해요 3. 레그 프레스 레그 프레스는 하체의 대부분 근육들을 여러 각도를 통해서 다양한 자극을 줄 수 있어요 4. 오버헤드 프레스 이 운동도 1번의 체스트 프레스와 마찬가지로 상체의 'PUSH' 동작과 관련.. 닭가슴살 추천 / 한끼통살 (핵불닭,갈릭) 안녕하세요 보피티입니다 오늘은 제가 먹고 있는 닭가슴살을 간단하게 리뷰하려고 해요 전 보통 닭가슴살을 주문할 때 100g 기준 100개 정도의 양을 주문해요 그리고 매번 다른 브랜드의 닭가슴살을 먹는답니다 한 가지만 먹으면 먹기 힘들더라고요 그래서 맛과 형태 여러 가지 들을 고려해서 선택해요 https://atemshop.com/product/1180%EC%9B%90-%ED%95%9C%EB%81%BC%ED%86%B5%EC%82%B4-5%EC%A2%85-%EB%8B%AD%EA%B0%80%EC%8A%B4%EC%82%B4/938/category/1/display/42/ 에잇템 ATEM 실패 없는 매일의 맛. 범우주적 간편식 스토어, 에잇템 atemshop.com 간편식 스토어 에잇템에서 한끼통살이라는 닭가슴살.. V-스쿼트 / 레그 익스텐션/ 레그 컬 머신 소개 안녕하세요~ 보피티입니다. 요즘 날씨가 아주 변덕스럽죠? 덥고 습한 전형적인 여름 날씨!! 매년 겪는 여름이지만 매번 적응하기가 힘든 거 같아요. 워낙 더위를 많이 타는 편이라서 그런 거 같네요. 그래서 그런지 문밖을 나서는 게 꺼려지네요, 여러분들도 그렇게 생각하시나요? 오늘 소개해드릴 것은 하체 운동할 때 많이 이용하는 머신 세 가지를 소개해드리려 합니다. 첫 번째로 V-스쿼트 머신을 소개해드릴게요! V-스쿼트 머신을 처음 보는 사람들에겐 어디 운동을 하는지도 잘 모르겠고 거대하고 복잡하게 생겨 쉽게 다가가기 어려운 생김새를 가지고 있죠! 하지만 한번 알고 나면 이 머신의 매력에 푹 빠질 거라 장담합니다. 먼저 이 머신은 일반적으로 우리가 알고 있는 스쿼트에서 비롯된 머신이에요. 프리웨이트와 머신을 .. 이전 1 다음
