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전주 PT 라스트짐 / 스쿼트와 발목 가동성 안녕하세요 보피티입니다 오늘은 하체운동의 꽃 스쿼트를 수행할 때 꼭 점검하고 가셔야 할 사항을 소개해드리려 합니다 스쿼트 동작이 잘 안 되시는 분들 중에 안 되는 이유 중 하나인 발목의 가동성! 여러 관절들을 사용하는데 그중에 발목의 가동성에 대해 이야기해보려 해요 우리 신체가 지면과 가장 가까이 맞닿아 있는 부분인 '발바닥' 스쿼트를 하려고 무릎을 접고 앉았는데, 발바닥이 지면에서 떨어지는 경우가 종종 있어요 그렇게 된다면 당연히 몸의 밸런스는 무너지면서 정확하고 안정적인 자세가 나오기 힘들어요 그럼 어떠한 자세가 나올 지상 상해 보세요 무릎 앞쪽으로 몸이 쏠리면서 상체도 지나치게 숙여지게 될 겁니다 그렇다면 무릎이 과도한 스트레스를 받아 불필요한 통증이 발생하게 될 수도 있어요!! 그래서 오늘은 발목..
전주 PT 라스트짐 / 무분할 전신 운동 안녕하세요 보피티입니다 오늘은 운동 분할 법 중에서 분할을 나누지 않고 한 번에 모든 부위를 단련하는 분할법인 무분할 운동에 대해 이야기해보려고 해요 운동하시는 분들은 자기만의 운동 루틴이 있을 거예요 예를 들어 2분할, 3분할, 4분할 등등 요일별로 운동할 부위를 나누는 방식이에요 2분할이라 하면 상체/하체 이런 식으로 격일로 상체와 하체를 나누고 3분할이라면 PUSH/PULL/LEG 가슴+삼두/등+이두/하체+어깨 예를 든다면 이런 식으로! 본인의 취향과 운동 목적에 맞게 목표를 설정하고 훈련을 진행하는 형태예요 오늘은 이렇게 분할을 나누지 않고 전신을 운동하는 무분할 운동법에 대해서 이야기해보려고요 대표적으로 운동 초보자분들에게 강력 추천해요 초보자분들은 대체적으로 근력이 부족하신 분들이 많아요 운동..
전주 PT 라스트짐 / 정강이 통증 안녕하세요~ 보피티입니다 오늘도 역시 흥미로운 주제를 가져왔어요 뛰는 운동을 좋아하시는 분들이라면 한 번쯤은 겪어보셨을 텐데요 바로 정강이 통증! 저는 구기종목 중에서 축구를 즐겨하는 편인데요 축구 경기가 끝나고 집에서 씻을 때 한 번씩 정강이에 통증이 있었던 기억이 있어요 그 원인 중에 하나가 오늘 이야기해볼 '전경골근'이라는 근육이에요 전경골근은 말 그대로 정강이뼈 앞에 있는 근육이라는 뜻이에요 이 근육은 발목의 내번과 배측굴곡을 시켜요 쉽게 말해서 전경골근의 주 역할은 발목을 굽히는 거예요 즉 체중 균형을 잡고 있는 아주 중요한 역할을 담당하는 근육이죠! 발목이 제기능을 부드럽게 하지 못한다면 어떻게 될까요? 발목의 움직임은 바로 보행과 직결됩니다 대표적인 예로 굽이 높은 신발,, 굽이 높다면 당연..
전주 PT 라스트짐 / 익상견갑 안녕하세요 보피티입니다 2022년 새해 첫 포스팅이네요 오늘도 흥미로운 주제를 가지고 왔어요 익상견갑이라고 들어보셨나요? 익상견갑은 날개뼈가 후방으로 돌출된 것을 말해요 견갑골을 잡아주는 근육들이 제 역할을 하지 못하면서 발생하는 현상이랍니다 선천적으로 발생한 경우도 있지만 대부분은 후천적으로 발생한답니다 발생요인중 하나 전거근(serratus anterior)의 약화 전거근은 흉곽 주위에서 견갑골을 앞으로 당기는 역할을 해요 serratus anterior라는 단어는 라틴어로 '톱(saw)'을 뜻하는 serrare와 '앞'을 뜻하는 라틴어 유래 영어 anterior가 결합된 것으로 톱 모양의 몸 앞쪽에 있는 근육이라는 뜻이에요 전거근은 침묵의 근육이라고 표현하기도 해요 감각신경이 없어 뇌에 전달할 수 ..
전주 PT 라스트짐 / 건강한 첫걸음 아침식사 안녕하세요 보피티입니다 어느덧 2021년 한 해가 마무리되고 2022년이 다가오고 있어요 새해 다짐에 건강한 습관 하나를 추가해보면 어떨까요 많은 분들이 아침식사는 관대한 편이라고 생각해요 밥보다는 잠을 택하는 경우가 많아 첫 끼니를 거르는 경우가 많아요 하지만 이는 올바르지 못한 습관 중에 하나예요 아침식사는 우리의 뇌를 깨워주는 신호탄 역할을 해요 하루의 시작을 알리는 아침식사는 정상적인 활동을 하는데 도움을 준답니다 뇌의 주요 에너지원은 주로 식사를 통해 공급이 됩니다 전날 마지막 끼니 섭취 후 아침까지의 긴 공복시간은 우리 뇌가 정상적인 기능을 하는데 좋지 않은 영향을 끼쳐요 집중력을 저하시키고, 일의 능률도 떨어지게 되죠 이뿐만이 아니에요 아침식사는 비만을 예방할 수 있어요 아침을 거르고 12시..
전주 PT 라스트짐 / 운동인의 식사 안녕하세요 보피티입니다 오늘 이야기할 주제는 운동 전에 음식 섭취 관련 내용인데요 운동하러 가기 전에 한 번쯤은 고민했었던 기억이 있나요? 운동하기 전에 식사를 하는 게 낫나 아니면 끝나고 하는게 나은가 답은 둘 다입니다 결국엔 어느 시점에 어떤 음식을 섭취하는가가 운동의 효율을 높이는 데 결정하게 되죠 공복 상태에서 운동 시 빠르게 열량을 소모할 수 있다는 장점이 있어 체지방 감량에 많은 도움이 됩니다 하지만 혈당과 혈압이 떨어지는 결과를 초래하죠 운동하는 데 있어 밸런스 있는 음식 섭취는 필수예요 운동을 할 때 영양섭취는 굉장히 중요해요 운동 전후로 적절한 음식을 섭취해야 운동효과를 높일 수 있기 때문이죠 운동을 시작하기 2~3시간 전까지 가벼운 식사는 몸의 에너지에 활기를 높일 수 있어 운동에 도움..
전주 PT 라스트짐 / 편평 등 (Flat back) 안녕하세요 보피티입니다 오늘은 편평 등에 대해서 간단하게 얘기해보려 합니다 간단하게 말하면 허리가 평평한 체형을 의미해요 얼핏 보기엔 멀쩡해 보이지만 사실은 심각한 문제들을 야기하거든요 우리들이 흔히 S라인이라고 말하는 그 S모양은 척주와 유사해요 척추의 커브는 완충작용을 하면서 허리에 가해지는 압력을 분산시키는데 아주 큰 역할을 한답니다 이 말인즉슨 커브가 죽은 편평 등은 허리 건강에 굉장히 안 좋은 영향을 끼친다는 말과 같겠죠? 실제로 편평 등은 S자 척추에 비해 최대 10배나 많은 스트레스를 받게 됩니다 편평 등의 특징 정상 척추에 비해 척추가 빠르게 노화 진행 *거북목 유발 *라운드 숄더 유발 골반이 뒤쪽으로 회전 등받이가 있는 의자에 앉을 때 허리가 등받이에 닿은 상태로 앉으셨나요? 이러한 현상..
전주 PT 라스트짐 / 마이마운틴 머신 안녕하세요 보피티입니다 일반적인 트레드밀은 경사가 없이 평평한 면에서 걷기 또는 달리기를 할 수 있는 머신인데요 오늘 소개해드릴 마이마운틴은 인위적으로 경사면을 만들어 보다 효과적으로 운동 효율을 이끌어 낼 수 있는 장점이 있어요 다이어트에 최적 최대 50도까지 각도를 조절할 수 있기 때문에 산을 오르는듯한 느낌을 받을 수 있어요 그만큼 운동 강도가 높아지기 때문에 일반 평지에서 걷는 거 보다는 칼로리 소모가 높겠죠? 다이어트에 상당한 도움이 된다는 점! 허리 통증 예방 몸통의 뒤쪽에서 우리의 몸을 지지하는 기둥 척추 마이마운틴을 이용하여 척추 주변 근육들을 단련시켜 허리 통증을 예방하는 효과도 있어요! 근력, 심폐기능 강화 발목의 유연성 향상과 더불어 허벅지 후면부, 엉덩이에 강한 자극을 도모할 수 있..

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