안녕하세요~ 보피티입니다.
저번에 이어서 오늘도 머신 소개를 해볼게요
이번에 소개해드릴 머신은 어깨 운동과 가슴운동에 주로 이용되는 프레스 계열 머신 세 가지예요
먼저 숄더 프레스 머신을 소개할게요
어깨 훈련을 할 때 대표적으로 많이 이용하는 머신인데요
프레스 계열은 빠질 수가 없죠
위 머신은 어깨 전면부에 특히 자극을 줄 수 있는데요
안정된 자세로 중량을 다룰 수 있다는 장점이 있어요
머신이기 때문에 머신의 움직임에 본인의 몸을 맞춰야 하는데요
팔꿈치 부상을 당하지 않도록 머신이 추구하는 방향에 따라 궤도를 설정해야 합니다
무게를 설정하기 전에 궤도를 먼저 파악해야 하고
유니 레터럴 방식의 머신이기 때문에
좌우측 무게는 각각 원판을 꽂아서 설정해야 해요
다음으로는 와이드 체스트 프레스 머신
가슴훈련을 할 때 이용하는 머신이에요
일반 체스트 프레스 머신과는 다르게
넓은 가동범위에 가슴 안쪽 깊숙한 곳까지 자극을 줄 수 있어요
다양한 그립을 이용해 다양한 각도에서 가슴에 자극을 줄 수 있어요!
이 머신도 마찬가지로 유니 레터럴 방식이기 때문에 무게는 원판으로 설정하셔야 됩니다
가슴운동을 하실 때 가장 주의해야 할 점은
어깨에 부담을 최소한으로 해서 가슴에 효율적으로 자극을 전달해야 되는데요
의자 높낮이를 알맞게 설정해서 훈련 시 어깨 부상에 유의하세요
세 번째로는 인클라인 체스트 프레스 머신
두 번째 머신과 마찬가지로 위 머신도 가슴훈련에 용이한 머신인데요
이 머신은 가슴 상부를 자극할 수 있어요
평평한 벤치와는 다르게 벤치에 각도가 생겼죠?
그 말은 어깨의 부담도 늘었다는 것을 의미해요
어깨에 걸리는 부담이 늘었기 때문에
움직임에 각별히 신경 써주셔야 해요
손잡이의 위치는 쇄골 바로 아래쪽에 놓이도록
의자 높이를 설정해주세요!
여기까지 세 종류의 머신을 소개해드렸어요
운동하는 것도 중요하지만 부상에서 멀어져 안전하게 운동하는 것이 훨씬 중요하겠죠?
다음에도 흥미로운 주제로 찾아뵐게요
궁금하신 점은 댓글이나 아래 링크로 DM 주시면 답해드리겠습니다
부족한 글솜씨 끝까지 봐주셔서 감사합니다:)
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